健康生活／上班族手痠手痛老毛病 影響健身動作怎麼辦
許多上班族工作一認真起來，常常一坐就是一整天，長時間使用滑鼠或者打電腦、寫字，造成手部的痠痛或疼痛，結果下班後到健身房，幾乎每樣器材都要用到手抓手握，手已經不舒服了，何況還要出力運動。
若在使用滑鼠時，手腕過於前彎或是過於後伸，都會導致的肌肉變得緊繃，此時若又因為使用滑鼠一直壓著手腕，就會導致神經受傷、發炎，讓你的拇指、食指、中指產生麻感。也就是我們俗稱的「腕隧道症候群」。
現在，就讓我們跟著長庚紀念醫院復健科所提供的四種簡易手部運動，來練習怎樣緩和手部的不適症狀。
A. 手腕及手肘伸肌肌腱拉長及屈肌肌力訓練
1、將前臂至於桌邊，手掌手腕伸出桌緣。 2、輕握拳，掌面朝下，先維持手腕與地面平行。 3、手腕往下屈曲，維持10秒鐘。 4、回到與地面平行，休息5秒鐘。 5、重覆動作5次，可漸次增加至10次。
B. 手腕及手肘屈肌肌腱拉長及伸肌肌力訓練
1、將前臂至於桌邊，手掌手腕伸出桌緣。 2、輕握拳，掌面朝上，先維持手腕與地面平行。 3、手腕往上屈曲，維持10秒鐘。 4、回到與地面平行，休息5秒鐘。 5、重覆動作5次，可漸次增加至10次。
圖／GFMG
C. 手腕及手肘橈側肌腱拉長及尺側肌力訓練
1、將前臂置於桌邊，手腕伸出桌緣。 2、輕握拳，拳眼朝上，先維持手腕與地面平行。 3、手腕往下（即小指側）屈曲，維持10秒鐘。 4、回到與地面平行，休息5秒鐘。 5、重覆動作5次，可漸次增加至10次。
D. 手腕及手肘尺側肌腱拉長及橈側肌力訓練
1、將前臂置於桌邊，手腕伸出桌緣。 2、輕握拳，拳眼朝上，先維持手腕與地面平行。 3、手腕往上（即小指側）屈曲，維持10秒鐘。 4、回到與地面平行，休息5秒鐘。 5、重覆動作5次，可漸次增加至10次。
圖／GFMG
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