健康生活／健身成果指標四 寬厚的背肌與生活傷害

男生一般健身的會著重在胸肌的線條，其實男生穿衣服的線條其實除了胸線還有肩線，肩線把衣服撐起來，背部倒三角，不旦穿衣好看，脫衣後厚實寬闊的背膀，也能瞬間震攝現場，由於背肌位在身體後方，肉眼很難觀察出肌肉收縮的情形，訓練過程中也較難感受施力狀況，除了不知道該怎麼鍛煉，很多人甚至會直接忽略不練，一旦練起來，你的身型等級馬上優出眾人一大截！

背肌的簡易區分

背肌能夠平衡胸肌、保護脊椎不受傷，並協助人體維持姿勢。以位置來看，背肌可分為上背（肩頸不適多半與上背相關）及下背肌群（腰酸的酸痛感幾乎源自於下背）。用深淺度來區分，則能分成背淺肌（闊背肌、斜方肌、菱形肌等）及背深肌（主要為豎脊肌）。

背肌與日常生活

由於背肌位在身體後方，肉眼很難觀察出肌肉收縮的情形，訓練過程中也較難感受施力狀況，除了不知道該怎麼鍛煉，很多人甚至會直接忽略不練。加上科技帶來生活型態的改變，使得多數人必須整天與椅子上演難分難捨的戲碼；最糟糕的是，一眼望去，身體歪斜、聳肩、駝背等姿勢應有盡有。

物理治療師 江明曄表示，因年節採買期間，往往長時間提取重物，加上如有不當的提取姿勢、重複多次的彎腰、搬動，都很容易引起下背的組織肌力失衡，造成腰痠背痛，大量使用到肩膀或手腕的肌肉；長時間手提過重的物品，也容易造成傷害，引發肩膀或腕部肌肉急性扭挫傷、肌腱炎等症狀；造成肩膀的酸、沉重、無力，或是突發性的疼痛感，肌肉也有緊繃的不適感。因此建議衡量好自己的能力，不要貪圖一時的方便，一次就購買超過負荷的東西，才能避免造成不必要的傷害。

實際練習的建議方式，我們日後會再詳加介紹。

圖／GFMG

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