健康生活/健身成果指標四 寬厚的背肌與生活傷害

男生一般健身的會著重在胸肌的線條,其實男生穿衣服的線條其實除了胸線還有肩線,肩線把衣服撐起來,背部倒三角,不旦穿衣好看,脫衣後厚實寬闊的背膀,也能瞬間震攝現場,由於背肌位在身體後方,肉眼很難觀察出肌肉收縮的情形,訓練過程中也較難感受施力狀況,除了不知道該怎麼鍛煉,很多人甚至會直接忽略不練,一旦練起來,你的身型等級馬上優出眾人一大截!

 

背肌的簡易區分

 

背肌能夠平衡胸肌、保護脊椎不受傷,並協助人體維持姿勢。以位置來看,背肌可分為上背(肩頸不適多半與上背相關)及下背肌群(腰酸的酸痛感幾乎源自於下背)。用深淺度來區分,則能分成背淺肌(闊背肌、斜方肌、菱形肌等)及背深肌(主要為豎脊肌)。

 

背肌與日常生活

 

由於背肌位在身體後方,肉眼很難觀察出肌肉收縮的情形,訓練過程中也較難感受施力狀況,除了不知道該怎麼鍛煉,很多人甚至會直接忽略不練。加上科技帶來生活型態的改變,使得多數人必須整天與椅子上演難分難捨的戲碼;最糟糕的是,一眼望去,身體歪斜、聳肩、駝背等姿勢應有盡有。

 

物理治療師 江明曄表示,因年節採買期間,往往長時間提取重物,加上如有不當的提取姿勢、重複多次的彎腰、搬動,都很容易引起下背的組織肌力失衡,造成腰痠背痛,大量使用到肩膀或手腕的肌肉;長時間手提過重的物品,也容易造成傷害,引發肩膀或腕部肌肉急性扭挫傷、肌腱炎等症狀;造成肩膀的酸、沉重、無力,或是突發性的疼痛感,肌肉也有緊繃的不適感。因此建議衡量好自己的能力,不要貪圖一時的方便,一次就購買超過負荷的東西,才能避免造成不必要的傷害。

 

實際練習的建議方式,我們日後會再詳加介紹。

 

圖/GFMG

 

GFMG編輯室

 

 

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November 29, 2016

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