每週健身新聞/低頭族當心肩頸症候群上身 運動後怕胖不吃反而體重上升

 

 

根據對於一般人的實用性,我們精選了上週8則新聞,從訓練方式到飲食控制,對於平時愛運動的上班族與學生,容易上手又貼近你的生活,現在讓我們來看看是哪8則吧!

 

第八名

 

蘋果日報 《睡前做這「4件事」 好眠又助肌肉生長》

無論是減脂還是增肌,都要很專注尋求正確的飲食和運動方法,但除了這兩個範疇外,睡眠也是一個決定性因素,睡眠時身體會釋放一個睾丸激素和生長激素。如果可以好好安排睡眠,都會令你的肌肉有莫大的好處。

 

 

第七名

 

中央社 《老人跌倒它先知 肌肉變化是關鍵》

工研院表示,由於高齡人口越來越多,每年銀髮族跌倒發生機率為30%,85歲以上跌倒引發致死機率更高達40%,...工研院研發出「MMG(人體動作生理訊息風險分析)裝置」,這種穿戴裝置可以偵測肌肉活動變化。

 

 

第六名

 

自由時報 《小心運動沒瘦反而受傷了!「4種動作」健身教練強烈建議你別做!》
運動不僅是為了變瘦,更是為了健康,但是並非每一種運動都對身體有益無害,仰臥起坐這個看似簡單的動作實際上非常傷頸椎!Jacqueline Crockford解釋,當你用力抬起時,身體會不自覺地施加壓力在脖子上,對頸部和上背肌肉會造成極大的傷害。

 

 

第五名

 

中國時報 《別逞強!過度運動小心「橫紋肌溶解症」》
大陸一名17歲女學生,近期實施瘦身計畫,沒想到才剛騎了一個小時的飛輪有氧單車,便陸續出現腿部肌肉痠痛、尿液變成醬油色等症狀,就醫後才發現是「橫紋肌溶解症」。三軍總醫院中暑防治中心主任兼腎臟科主治醫師朱柏齡指出,其實橫紋肌溶解症恐怕比一般人所想的更常發生。

 

 

第四名

 

NOW新聞 《低頭族當心肩頸症候群上身 還可能引發偏頭痛》
小華最近幾個月飽受偏頭痛之苦,一天發作好幾回,有時痛到畏光怕吵,起初自行服用止痛藥,但因痛到受不了去就醫,經過詳細檢查,才找出病因。原來他是典型的低頭族,長期姿勢不良、缺乏運動,除了肩頸症候群,還出現偏頭痛。

 

圖/IG

 

 

第三名

 

華人健康網 《「坐式生活」大傷害!2招檢測你的肌肉有沒有力》
大家以為坐著時,臀部應該是肌肉拉長而不是緊繃,但事實上,多數人的坐姿是延續站姿骨盆後傾的姿勢,臀部繼續緊繃,於是呈現下列的畫面;我看過多數機車騎士也是這樣騎車,這些坐姿都是在骨盆後傾狀態下,直接坐在你的尾椎上,難怪坐愈久,下背愈難受!

 

 

第二名

 

蘋果日報 《想身材更fit 有氧無氧運動要這樣混搭》
台灣肥胖醫學會理事蕭敦仁醫師:減重健身的不變法則是少吃多動,飲食應避免高熱量的炸雞、燒烤、可樂等食物,肥胖者的運動應以有氧為主、無氧為輔,有氧運動如快走、慢跑或游泳,藉吸收大量氧氣燃脂;重量訓練等無氧運動目的是藉由乳酸堆積來刺激肌肉生長,先消脂再練肌肉,身材才能變精壯。

 

 

第一名

 

健康醫療網 《運動後怕胖不吃 反而體重上升!》
奇美醫學中心營養科營養師劉珮芬強調,運動後進食的重點在於「時間」、「種類」及「份量」,建議每次運動後1小時內進食,依循運動強度與時間來補充,運動後黃金比例(碳水化合物:蛋白質=3:1,熱量約250-300大卡)的飲食,讓個人增肌,提升基礎代謝又可達到減脂效果。

 

圖/GFMG

 

 

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