林珈慶的健身世界/壺鈴正宗誰為主?!喂~別鬧了作者介紹 我是健身工廠教練Jerry,我也是IPTA在台灣的教官,以及ITI CKC Level l的壺鈴教官! 粉絲專頁 ►► 健身工廠 健身鬥嘴趣 壺鈴訓練最近好夯啊⋯⋯ 雖然壺鈴並不是新玩意兒,但隨著復古風、復刻版的潮流,壺鈴訓練已是健身人士必備的全民運動!感謝各路壺...
林珈慶的健身世界/壺鈴入門第一招 膝髖主導大不同作者介紹 我是健身工廠教練Jerry,我也是IPTA在台灣的教官,以及ITI CKC Level l的壺鈴教官! 粉絲專頁 ►► 健身工廠 健身鬥嘴趣 壺鈴訓練中,Deadlift是最基本也是最重要的訓練動作,而swing是deadlift的快轉版發力概念,也是準備操作cl...
林珈慶的健身世界/壺鈴運動 加強健美運動員訓練成果作者介紹 我是健身工廠教練Jerry,我也是IPTA在台灣的教官,以及ITI CKC Level l的壺鈴教官! 粉絲專頁 ►► 健身工廠 健身鬥嘴趣 ITI來自新加坡,創辦人是Jab,而在台灣,CKC Level l教官有兩位,ㄧ位是我,另外一位是我們健身工廠訓練部經理T...
健康生活/最大肌力訓練 你突破健身瓶頸的關鍵健身訓練分成四部份,肌耐力,肌肥大,最大肌力,爆發力。 其中,最大肌力表示肌肉一次運動所發揮的最大力量,是所有肌力的根本,最大肌力越好,其他肌力也會很好,RM(單組訓臉次數)為1-6,休息時間2-4分鐘,休息如此久是讓身體完全恢復。 為什麼需要做最大肌力訓練?...
健康生活/超負荷重量訓練 讓肌肉訓練得更強壯什麼是超負荷重量訓練? 教育部體育署指出,使用比平常高的總訓練量有效地刺激肌肉,讓肌肉訓練得更強壯。 增加總訓練量的方法:增加重量或阻力(強度)。增加反覆次數或回合數。 反覆次數:在一重量負荷下所能作的連續次數。 強度:指重量或阻力。...
健康生活/重量訓練的天敵 健身猛男感冒教戰手則正在邁向增肌目標的你,是不是一個感冒就讓肌肉掉了兩三公斤!根據金融時報報導,針對1987年洛杉磯馬拉松的2311名參賽者的研究顯示,比賽結束後當周12.9%參賽者曾有身體不適;相比之下,沒有參加比賽的對照組跑步者感到不適的比例只有2.2%。研究顯示,馬拉松跑者訓練結束後體內...