健康生活/重訓的時候 怎樣配合呼吸才正確?

正確的呼吸法是在用力前,先深入吸氣;施力時,用力將氣吐出,不可憋氣,否則會迅速的提高血壓和心跳。

 

為什麼重量訓練要配合呼吸?

 

當身體出力時,身體的承受的壓力會很大,吐氣這個動作同時也是在釋放體內的壓力,身體適度的壓力才會穩定有力,有助於你當下的練習。

 

重量訓練時,錯誤的呼吸會怎麼樣嗎?

 

在運動中使用不正確的呼吸方式,會增加顱內壓力,造成頭痛。這也是初學者在進行重量訓練時會犯的錯誤之一。許多人會在無意中犯一種錯誤,在進行訓練中會「閉氣」或「中斷呼吸」,導致壓力增加,造成頭痛。近乎七成以上的高顱內壓患者都會出現程度不等的頭痛,其頭痛可為撲動性合併重壓感,在姿勢改變時會加劇,噁心嘔吐、頸部僵硬,以及視力缺損為常見相關症狀,當然後面的症狀是經年累月錯誤方是累積來的。

 

在運動中比較合適的呼吸方式,當放低重量時,從鼻子進行吸氣;而當舉起重量時,從嘴巴進行吐氣。在短暫的進行呼吸的調整,你就會習慣成自然囉。

 

圖/GFMG

 

GFMG編輯室

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本週教練主打星/健身狂也愛吃美食 Ken教練

November 29, 2016

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