健康生活／重訓後記得伸展放鬆下個訓練效果會更好健身重訓後的伸展揉捏放鬆，不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及心跳、呼吸頻率，通過適當的放鬆恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。在動作過程當中，速度不用快，正常即可，並且保持身體軀幹穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不能勉強。運動後做伸展有助於下次的運動表現不同肌群或目標的重量訓練後做伸展放鬆，主要是為了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同時加強肌肉供血，提升肌體攜氧量，提升健身的效果。過度伸展可能造成拉傷很多人喜歡大範圍的伸展或者強力的按壓，認為感覺到明顯疼痛才會有效果，可事實並非如此，還可能在一開始就傷害到肌肉和肌腱，所以說，在做伸展運動時，只要感覺到肌肉有的酸脹就可以了。每個動作保持20秒以上伸展揉捏的主要目的是舒展肌肉和肌腱，保持20秒鐘以上是因為前10秒肌肉只是剛剛開始伸展，並沒有完全到位，這樣的時間是沒有辦法得到良好的放鬆效果，然而整個身展放鬆總共以10分鐘為標準，做太多也顯得沒有效率。所以，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提