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林珈慶的健身世界／三鐵運動員需要怎樣的壺鈴訓練菜單？
- 教練林珈慶／桃園專欄
- 2016年4月3日
- 讀畢需時 1 分鐘
作者介紹
我是健身工廠教練Jerry，我也是IPTA在台灣的教官，以及ITI CKC Level l的壺鈴教官！
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我有一位三鐵愛好的PT，上課時都會隨身佩戴心跳帶與心跳錶，我之前讓他嘗試12kgKB,swing一分鐘，大約休息2分鐘後，我再讓他用16kgKB做左、右手high pull各15下（大約30秒），請各位猜猜，哪一種壺鈴動作讓他心跳飆比較高呢？（PT身高165、體重60，28歲，男！）
圖／GFMG
解答： Swing1分鐘12kgKB 最大心跳177 High pull16kgKB左右手各15次， 最大心跳188！
這是一件個案的訓練筆記，三鐵PT屬於'"長效型"運動員，肌耐力與核心持久力是第一追求的目標，但心肺功能的提升，也密切影響能量系統各階段的運動表現！
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