林珈慶的健身世界／跪姿壺鈴？！重心支撐大學問作者介紹我是健身工廠教練Jerry，我也是IPTA在台灣的教官，以及ITI CKC Level l的壺鈴教官！粉絲專頁 ►► 健身工廠健身鬥嘴趣跪姿swing、clean、snatch！請問大家此動作目的為何？（訓練？檢測？初級動作養成？進階動作？）跪姿與站姿時，如使用相同壺鈴重量、操作相同壺鈴動作時，hip hinge的發力有何不同呢？跪姿操作swing、clean、snatch，首先考慮穩定問題，站姿立足點是兩腳（兩點），且高度較高，而跪姿是兩膝與兩腳尖（4點），高度較低，但是～ㄧ定要親自體驗跪姿操作，才能發現一件事情，如果跪姿swing時，限制膝屈動作，重心會比較容易往前，因為支撐重心在膝（前)，且小腿與腳尖在身體後方抵抗，不容易往後倒，而站姿是支撐重心在腳踝（後），單純評估訓練時的穩定平衡難易度，跪姿狀態操作時，如不刻意限制膝屈角度(臀部可以往後置放）的話，hip hinge會簡單許多！如果考慮生物力學中的槓桿原理，我大膽假設hip hinge應屬於第一槓桿原理，支點是髖關節，上肢提供阻力，而臀大肌與腿後肌群為肌肉力量來源，所以，膝關節以下肌肉群不管在跪姿或站