健康生活／上班族手痠手痛老毛病影響健身動作怎麼辦許多上班族工作一認真起來，常常一坐就是一整天，長時間使用滑鼠或者打電腦、寫字，造成手部的痠痛或疼痛，結果下班後到健身房，幾乎每樣器材都要用到手抓手握，手已經不舒服了，何況還要出力運動。若在使用滑鼠時，手腕過於前彎或是過於後伸，都會導致的肌肉變得緊繃，此時若又因為使用滑鼠一直壓著手腕，就會導致神經受傷、發炎，讓你的拇指、食指、中指產生麻感。也就是我們俗稱的「腕隧道症候群」。現在，就讓我們跟著長庚紀念醫院復健科所提供的四種簡易手部運動，來練習怎樣緩和手部的不適症狀。 A. 手腕及手肘伸肌肌腱拉長及屈肌肌力訓練 1、將前臂至於桌邊，手掌手腕伸出桌緣。 2、輕握拳，掌面朝下，先維持手腕與地面平行。 3、手腕往下屈曲，維持10秒鐘。 4、回到與地面平行，休息5秒鐘。 5、重覆動作5次，可漸次增加至10次。 B. 手腕及手肘屈肌肌腱拉長及伸肌肌力訓練 1、將前臂至於桌邊，手掌手腕伸出桌緣。 2、輕握拳，掌面朝上，先維持手腕與地面平行。 3、手腕往上屈曲，維持10秒鐘。 4、回到與地面平行，休息5秒鐘。 5、重覆動作5次，可漸次增加至10次。圖／GFMG C. 手腕及手肘橈側肌