健康生活／避免關節過度損傷開放鍊運動適量即可近幾年運動健身盛行，有些人一動起來就是半天，很有可能過度使用關節而造成傷害，適量運動對軟骨原本就有保護效果，但假使一下子運動過度，又或者選擇不適合的運動，當然容易對關節造成傷害。什麼是開放鍊運動？根據中華肌內效協會提供的資料顯示，當運動時，四肢的遠端並未固定在任何平面上的運動，就是屬於開放鍊運動，例如腳踢球或手擊球，簡單來說就是四肢動中央軀幹不動的運動，此類型運動在動作時不需要其他關節同時動作，關節可單獨的活動。這一類動作的好處是可以單獨的訓練單一關節特定肌肉、關節或肌群以及身體的協調性。但是這樣的訓練卻不是那麼實用的，因為大部分身體活動是多關節、同時涉及各肌肉群的，尤其是下肢的活動。圖／GFMG 為什麼開放鍊運動對關節的傷害較大？從事開放鍊運動，運動中膝蓋伸直或彎曲的動作會造成剪力，其較容易使關節或前十字韌帶產生傷害。當你關節有舊傷或有疼痛時，請試著避免從事開放鍊運動，例如腳膝蓋受傷時，建議做深蹲或弓箭步下蹲來取代開腿部伸展機訓練。體重過重、肌力不足、年紀增長、運動傷害都是造成退化性關節炎的原因。假使民眾平時就有運動的習慣，身體肌耐力也不錯，愛運動當然是好事，但如果身體平時