王翔民的FIT廚房／健身健美運動 訓練法的制定和選擇
作者介紹
我是王翔民，台灣健美選手，喜歡下廚做美味又健康的料理，用創意顛覆傳統飲食控制的痛苦！用歐美健康飲食新概念為一般人及運動健身族群設計的美味餐點！
相暨上一篇提到設定目的，這次來討論訓練法的制定和選擇，以健美的角度為出發點，視覺就是決定一切的主觀，你無須在意身體組成分析的數據，靠肌肉的質感、維度、分離切割、血管分佈、膚色光澤所有透過眼睛傳達到大腦的訊息去欣賞，健美訓練著重於肌肥大、感受肌肉收縮，對肌肉的刺激劃分為三項要素，分別是刺激重量、收縮時間、反覆次數，無論怎樣的訓練都應該建立在良好可控制的體感為前提進行，反觀如果你掌握到了體感為什麼不把訓練的強度往上提高呢？一味追求感受度的用意何在？當大家體內的環境跟條件相同的情形下，訓練年資較長、肌肉成熟度較完整的人都不應該隨便告訴入門者放棄重量的刺激，人的身體很聰明，當你日常生活中的動作有更大力量、更長時間耐力的需求時，身體才會相應的啟動保護機制去改變身體組成、肌肉型態，所以別再說重量一點都不重要的鬼話了，對於每個人重量輕重的定義都不同，認真的看待你的訓練，這是你的身體。
圖／王翔民
常常被問關於身高高的人如何突破，其實我也很頭痛自己的身高，但仔細想想，如果可以掛上更多肌肉量，哪怕是訓練比別人辛苦、收縮行程比別人長，我都會瘋狂的增加訓練的強度，我的訓練法相較於一般人比較不同，我習慣先從動態伸展到一至兩組輕重量的熱身當做前驅的適應，在確保關節熱開、呼吸節奏都調整完畢後，直接跳到目標重量甚至突破的重量開始，用意是在自己狀態最佳力量、體力最飽和的時候去讓肌肉、關節適應更大重量的刺激，當然一切都必須在良好的收縮體感前提下進行，然後在一組動作中，我常常用重輕交替的方式確保力量是否使用完整，在大重量上強調離心，再以次輕重量完成反覆次數，在全收縮的次數結束後穿插短行程的收縮去修飾局部的肌肉，訓練法當然不一定適合每個人，但長久以來進行同樣順序、重量的訓練身體可是會適應的，這時候就只能算是活動身體而不像是訓練了。
最後的結論是，無論制定怎樣的訓練法最重要就是堅持到底，讓健身、運動成為你的生活態度，借用館長語氣來說：乾～練就對了！！
圖／王翔民
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