健康生活/健身成果指標二 腿練粗粗很重要 「肌肉多」竟然是降低死亡風險的關鍵!

你第一眼會看男人的哪個部位呢?很多人覺得,胸部是吸引最關鍵的地方,但其實,不管穿上短褲或長褲,如果展現出翹臀與粗腿,更能夠襯托出你的好身材。

 

深蹲(Squat)是身體下半部最好的練習。除了有效訓練大腿的肌肉群,讓腿部線條更緊實,同時帶來提臀的效果;另外,大腿肌肉量的增加更可以有效提升身體的基礎代謝率,達到消耗脂肪的功效,深蹲也能增進睪固酮的分泌,進而讓你在平時重量訓練,發揮更好的訓練效果。

 

根據今年國家衛生研究院群體健康科學研究所潘文涵合聘研究員與莊紹源助研究員研究團隊發現,「肌肉量」(skeletal muscle mass)是影響死亡風險的重要關鍵之一。肌肉量較低的(最低的25%)人會增加1倍的死亡風險。研究團隊指出,評估是否有足夠的肌肉量,是區分中高齡死亡風險高或低的有效工具,我們應該將身體的肌肉量視為篩選健康風險的重要指標,而不再強調降低或增加身體質量指數或體重。

 

適當的重量訓練,可以有效維持或增加身體的肌肉量。然而單靠體能活動並不夠,沒有好的營養配合,肌肉生成亦會受限;飲食方面,建議不但要重視六大類食物的均衡攝取,特別要確保有足夠且優質的蛋白質作為肌肉生成的原料以及充足的蔬果的攝取以減緩慢性發炎現象,幫助蛋白質的運用。此外,開始做重量訓練時,最好能請教專業教練,以避免運動傷害。

 

圖/GFMG

 

GFMG編輯室

 

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