每週健身新聞／低頭族當心肩頸症候群上身 運動後怕胖不吃反而體重上升
根據對於一般人的實用性，我們精選了上週8則新聞，從訓練方式到飲食控制，對於平時愛運動的上班族與學生，容易上手又貼近你的生活，現在讓我們來看看是哪8則吧！
第八名
無論是減脂還是增肌，都要很專注尋求正確的飲食和運動方法，但除了這兩個範疇外，睡眠也是一個決定性因素，睡眠時身體會釋放一個睾丸激素和生長激素。如果可以好好安排睡眠，都會令你的肌肉有莫大的好處。
第七名
工研院表示，由於高齡人口越來越多，每年銀髮族跌倒發生機率為30%，85歲以上跌倒引發致死機率更高達40%，...工研院研發出「MMG（人體動作生理訊息風險分析）裝置」，這種穿戴裝置可以偵測肌肉活動變化。
第六名
自由時報 《小心運動沒瘦反而受傷了！「4種動作」健身教練強烈建議你別做！》 運動不僅是為了變瘦，更是為了健康，但是並非每一種運動都對身體有益無害，仰臥起坐這個看似簡單的動作實際上非常傷頸椎！Jacqueline Crockford解釋，當你用力抬起時，身體會不自覺地施加壓力在脖子上，對頸部和上背肌肉會造成極大的傷害。
第五名
中國時報 《別逞強！過度運動小心「橫紋肌溶解症」》 大陸一名17歲女學生，近期實施瘦身計畫，沒想到才剛騎了一個小時的飛輪有氧單車，便陸續出現腿部肌肉痠痛、尿液變成醬油色等症狀，就醫後才發現是「橫紋肌溶解症」。三軍總醫院中暑防治中心主任兼腎臟科主治醫師朱柏齡指出，其實橫紋肌溶解症恐怕比一般人所想的更常發生。
第四名
NOW新聞 《低頭族當心肩頸症候群上身 還可能引發偏頭痛》 小華最近幾個月飽受偏頭痛之苦，一天發作好幾回，有時痛到畏光怕吵，起初自行服用止痛藥，但因痛到受不了去就醫，經過詳細檢查，才找出病因。原來他是典型的低頭族，長期姿勢不良、缺乏運動，除了肩頸症候群，還出現偏頭痛。
圖／IG
第三名
華人健康網 《「坐式生活」大傷害！2招檢測你的肌肉有沒有力》 大家以為坐著時，臀部應該是肌肉拉長而不是緊繃，但事實上，多數人的坐姿是延續站姿骨盆後傾的姿勢，臀部繼續緊繃，於是呈現下列的畫面；我看過多數機車騎士也是這樣騎車，這些坐姿都是在骨盆後傾狀態下，直接坐在你的尾椎上，難怪坐愈久，下背愈難受！
第二名
蘋果日報 《想身材更fit 有氧無氧運動要這樣混搭》 台灣肥胖醫學會理事蕭敦仁醫師：減重健身的不變法則是少吃多動，飲食應避免高熱量的炸雞、燒烤、可樂等食物，肥胖者的運動應以有氧為主、無氧為輔，有氧運動如快走、慢跑或游泳，藉吸收大量氧氣燃脂；重量訓練等無氧運動目的是藉由乳酸堆積來刺激肌肉生長，先消脂再練肌肉，身材才能變精壯。
第一名
健康醫療網 《運動後怕胖不吃 反而體重上升！》 奇美醫學中心營養科營養師劉珮芬強調，運動後進食的重點在於「時間」、「種類」及「份量」，建議每次運動後1小時內進食，依循運動強度與時間來補充，運動後黃金比例（碳水化合物：蛋白質＝3：1，熱量約250-300大卡）的飲食，讓個人增肌，提升基礎代謝又可達到減脂效果。
圖／GFMG
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