每週健身新聞/蛋白質吃對保腎臟 選對食物晚上6點後進食也不會讓你變胖

 

 

根據對於一般人的實用性,我們精選了上週6則新聞,「多吃優質蛋白質竟然可以保養腎臟!」「喝氣泡水治肌肉拉傷?」從訓練方式到飲食控制,本週有哪些貼近你的生活知識與謠言呢?現在讓我們來看看是哪6則吧!

 

第六名

 

聯合報 《夏日慢跑 水怎喝學問大》
研究顯示,在運動中,每小時的流汗量可高達二至四公升,相當驚人,電解質也隨汗水而流失。如果體內的水分不足,除了影響運動成績,還可能危及健康,例如口腔乾燥、舌頭腫脹、中暑、熱痙攣、抽筋、脫水等。林口長庚運動醫學科主治醫師張世昇指出,激烈運動時,如覺得口渴,建議先含一口水在嘴巴裡,緩解口渴不適症狀,等到運動到了一個段落,心跳逐漸恢復正常,再補充水分。

 

 

第五名

 

中國時報 《跑步最容易受傷的5大部位》
容易受傷的部位也和跑步的距離有關,長距離跑者容易傷在足部,中距離跑者容易傷在背部及臀部,短距離跑者容易是大腿後側肌肉拉傷。由統計可以看出,大部分的受傷以下肢為主,也有部分發生在背部,因為跑步是身體躍起雙腳離地再落地的動作,所以大部分衝擊力會在下肢的部位,而跑部的衝擊力是步行的3-5倍之多,這是下肢受傷的主要原因。

 

 

第四名

 

華人健康網 《醣類吃多會變胖?吃對減醣餐,不需要有罪惡感》
一般人有「晚上6點後不要吃醣類食物,會讓你變胖」的迷思,其實,這樣的觀念錯了。醣類並不會讓人變胖,而是吃太多超過身體能量的需求,才會變胖。因此,每天吃適量的醣類,並不會變胖,反而能提高運動強度,長出更多的肌肉,同時看起來更精瘦。平日吃3頓「減醣餐」和2次點心,供給身體必要能量。運動日吃2頓減醣餐,運動後吃「醣類補充餐」,讓肌肉增加、脂肪燃燒,以及兩餐間享受「點心和甜點」,減重成效看得見。

 

 

第三名

 

中國時報 《天天運動還是胖?專家:「3大錯誤」鍛鍊方式瘦不下來》
據國外網站《Popsugar》報導,美國健身教練Brandi Kupchella以他觀察多年學員健身例子提出建議,這可能是犯了「3大錯誤」鍛鍊方式,導致你怎麼也受不下來。
「進行訓練時,自我的檢查也很重要」。當健身於自己感到自己承受力變強,或者強度太低,須立即教練溝通來調整到最佳力度,即使在家一個人運動,也要依照自己的體能適時做增減。

 

 

第二名

 

台視新聞 《氣泡水治肌肉拉傷? 專家闢謠:無效果》
網路謠傳,喝氣泡水可以防止肌肉拉傷,舒緩肌肉痠痛,甚至還能增加血液循環,真的有這麼神奇嗎?但營養師,直接打臉。為了喝上一口氣泡水,還有人會直接打包氣泡水機,但就醫學觀點,氣泡水恐怕只是增加飲水樂趣,讓不喜歡喝水的你,多了些趣味動力,和身體健康,似乎沒有任何直接關係!

 

圖/GFMG

 

 

第一名

 

健康醫療網 《糖尿病恐致洗腎 蛋白質吃對保腎臟》
全球知名腎臟營養學之父喬˙庫伯教授在「心腎糖(CKD)醫學營養論壇」中提醒,適當營養品介入,也可以幫助病友維持健康,心腎糖患者進行營養管理時,應首重「低糖、優脂、優蛋白」,這樣不但可以維持好體力,也可以避免肌肉耗損、健康一再惡化。

 

圖/GFMG

 

 

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