每週健身新聞／喝乳清蛋白就能長肌肉助瘦身？ 肌肉不足也可能是手腳冰冷主因！
根據對於一般人的實用性，我們精選了上週5則新聞，「喝乳清蛋白就能長肌肉助瘦身？數據這樣說」「肌肉不足 也可能是手腳冰冷主因！」從國外到國內，本週有哪些貼近你的生活知識與謠言呢？現在讓我們來看看是哪5則吧！
第五名
華人健康網《沙發上這7種自殘姿勢 會害死你的脊椎！》 一般家庭中擺放的沙發椅大都偏軟，只要你一坐下去，整個身體就會陷進沙發裡，使得脊椎變成彎曲的狀態，就像是你站著的時候身體前彎去搬東西、撿東西那樣，因此你坐在沙發上多久，就等於你彎著脖子、彎著腰多久，不管你怎麼挪、怎麼調、怎麼墊東西都一樣，長時間下來很容易造成嚴重的椎間盤突出。
第四名
東森新聞《產後復原不僅為了瘦身，更是為了恢復「盆底肌肉」》 媽咪產後一定都聽護士說過，等傷口癒合，要開始練習產後恢復的運動，否則未來可能會有漏尿、性冷感等問題，這都是因為盆底肌鬆弛、損傷所引起的，所以產後恢復不僅為了瘦身，更要為了自身健康設想喔！
第三名
蘋果日報《40歲應存肌本 補充蛋白質 做阻抗性運動》 研究顯示，人體在40歲以後，肌肉質量平均每10年就會減少8%。林致堅醫師表示，一般建議，成人每天每公斤應攝取到0.9公克的蛋白質，65歲以上更應攝取到1.2~1.5公克的蛋白質，以體重60公斤為例，一天就需攝取到72~90公克蛋白質。
圖／GFMG
第二名
華人健康網《喝乳清蛋白就能長肌肉助瘦身？數據這樣說》 25歲之後身體停止發育，此時單純地補充熱量和蛋白質，只能達到「維持」和「延緩」肌肉流失的作用，無法更積極地「增加」肌肉量，現代人平常活動多為靜態，例如：看電視、滑手機、久坐等，肌肉纖維無法產生損傷，自然也就沒有後續「刺激新肌肉生長」的情況。
第一名
優活健康網《肌肉不足 也可能是手腳冰冷主因！》 關於「手腳冰冷」的問題，也和蛋白質有關。體溫主要由肌肉產生，沒有活動也同樣會產生熱能。要保持適當的肌肉量，我們需要生成肌肉的材料，也就是充分的蛋白質。蛋白質的DIT效果非常大，可以說是邊吃邊消耗卡路里。因此，吃肉後身體變溫暖並不是錯覺。一旦蛋白質攝取不足，使DIT的功效下降，便容易引起手腳冰冷。
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