每週健身新聞/喝乳清蛋白就能長肌肉助瘦身? 肌肉不足也可能是手腳冰冷主因!

 

 

根據對於一般人的實用性,我們精選了上週5則新聞,「喝乳清蛋白就能長肌肉助瘦身?數據這樣說」「肌肉不足 也可能是手腳冰冷主因!」從國外到國內,本週有哪些貼近你的生活知識與謠言呢?現在讓我們來看看是哪5則吧!

 

 

第五名

 

華人健康網《沙發上這7種自殘姿勢 會害死你的脊椎!》
一般家庭中擺放的沙發椅大都偏軟,只要你一坐下去,整個身體就會陷進沙發裡,使得脊椎變成彎曲的狀態,就像是你站著的時候身體前彎去搬東西、撿東西那樣,因此你坐在沙發上多久,就等於你彎著脖子、彎著腰多久,不管你怎麼挪、怎麼調、怎麼墊東西都一樣,長時間下來很容易造成嚴重的椎間盤突出。

 

 

第四名

 

東森新聞《產後復原不僅為了瘦身,更是為了恢復「盆底肌肉」》
媽咪產後一定都聽護士說過,等傷口癒合,要開始練習產後恢復的運動,否則未來可能會有漏尿、性冷感等問題,這都是因為盆底肌鬆弛、損傷所引起的,所以產後恢復不僅為了瘦身,更要為了自身健康設想喔!

 

 

第三名

 

蘋果日報《40歲應存肌本 補充蛋白質 做阻抗性運動》
研究顯示,人體在40歲以後,肌肉質量平均每10年就會減少8%。林致堅醫師表示,一般建議,成人每天每公斤應攝取到0.9公克的蛋白質,65歲以上更應攝取到1.2~1.5公克的蛋白質,以體重60公斤為例,一天就需攝取到72~90公克蛋白質。

 

圖/GFMG

 

 

第二名

 

華人健康網《喝乳清蛋白就能長肌肉助瘦身?數據這樣說》
25歲之後身體停止發育,此時單純地補充熱量和蛋白質,只能達到「維持」和「延緩」肌肉流失的作用,無法更積極地「增加」肌肉量,現代人平常活動多為靜態,例如:看電視、滑手機、久坐等,肌肉纖維無法產生損傷,自然也就沒有後續「刺激新肌肉生長」的情況。

 

 

第一名

 

優活健康網《肌肉不足 也可能是手腳冰冷主因!》
關於「手腳冰冷」的問題,也和蛋白質有關。體溫主要由肌肉產生,沒有活動也同樣會產生熱能。要保持適當的肌肉量,我們需要生成肌肉的材料,也就是充分的蛋白質。蛋白質的DIT效果非常大,可以說是邊吃邊消耗卡路里。因此,吃肉後身體變溫暖並不是錯覺。一旦蛋白質攝取不足,使DIT的功效下降,便容易引起手腳冰冷。

 

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