每週健身新聞／重訓隨便練使得急性下背痛病例增 空腹運動究竟是好是壞
根據對於一般人的實用性，我們精選了上週7則新聞，「同時運動和思考拖累兩者表現 而贏的總是腦袋」「重訓隨便練 急性下背痛病例增」從國外到國內，本週有哪些貼近你的生活知識與謠言呢？現在讓我們來看看是哪7則吧！
圖／GFMG
第七名
乳清蛋白為高生物價蛋白質，可引起血漿胺基酸濃度顯著且短暫的增加，進而造成餐後蛋白質合成增加，而其中內含的白胺酸也被視為能夠增進蛋白質的生成和減少其被分解。
第六名
不少年輕人想練出腹部人魚線，持續進行核心訓練，但只上網搜尋資料就比照辦理，有樣學樣，因缺乏專業指導員的協助，容易練出問題，造成腹部、腰部肌肉拉傷，產生急性下背痛。
第五名
人老化的時候，代謝會變慢、營養變差、活動變少、肌肉變少，形成惡性循環，可能走路變慢、容易疲倦、活動率變低，身體可能也常常覺得痠痛。
第四名
慢跑時大腦中的血管和神經細胞會受到刺激，延緩其老化速度。此外，甚至可以增加掌管視覺和聽覺的中腦、掌管記憶和認知的海馬迴的神經元數量。
第三名
澳大利亞悉尼大學一項對８萬多成年人的研究顯示，俯臥撐和仰臥起坐這類鍛煉肌肉運動可以降低２３％早死風險，降低３１％與癌症相關的死亡風險。
第二名
對於那些不是運動員的人而言，運動前先吃點東西可能是有效燃燒脂肪最好的方法。康乃狄克大學（University of Connecticut）營養科學教授羅德里格茲建議在運動前可先食用同時含有蛋白質和碳水化合物的小點心，「可以先吃半截香蕉配著一湯匙的花生醬，或是過熟的水煮蛋。你不是要吃飽，而只是要給身體一股能量來執行你的訓練。」
第一名
很多人喜歡在做運動時想東想西，甚至思考明天開會如何應付敵組的策略。一項研究顯示，當你同時認真做運動和思考，這兩項活動的表現其實是同時下降，當中又以肌肉的表現明顯較差。
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