健康生活/運動不嫌晚 中壯年才開始也能有效撥正健康生活

 

 

根據加拿大皇后大學Queen’s University刊登在《Mayo Clinic Proceedings》(梅奧診所學報)第S0025-6196(17)30846-7頁的研究報告指出(Mayo Clinic Proceedings內容涵蓋醫學的各個領域,如基礎研究、臨床醫學等等),一般人即使年輕時沒有運動習慣,在中壯年才因為種種原因開始加入運動行列,其實還是有些許亡羊補牢的作用。

 

你中壯年了嗎

 

年齡層40至50歲左右的年紀的人,這段年齡層的人新陳代謝開始明顯減慢,身體各機能及器官開始老化,體型多半壯碩。

 

圖/GFMG

 

加拿大皇后大學的研究團隊以6,000位年齡平均40+歲的男性及女性為實驗對象,從1974年4月追蹤至2002年1月,結果顯示,與缺乏肢體活動,體適能生活近乎0的族群相比,那些保有身材或持續增進體適能4年以上的人,死亡率低了約40%。

 

想要養成固定的運動習慣不是一件簡單的事情,但運動為身體帶來的許多好處效果都相當顯著。然而若是年輕時期未具良好運動習慣,到了中壯年才開始運動還是可以稍微彌補從前失落的健康。

 

美國心臟學會根據運動與健康的相關研究,制定運動指引提供民眾的參考,以預防心血管疾病的發生。這個運動指引建議:一般人應從學校初期就養成固定運動的習慣,並力行到終身;每個人能夠從事中等強度的運動(如:快走、騎單車、做家事、健身操、太極、社交舞、桌球…等),每天至少30分鐘,每週宜有5-7天,對於不能勝任上述建議者,可以選擇較低強度的運動,並縮短時間,因為這樣還是會比多處在靜態活動的生活型態來得好。

 

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