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健身產業新聞/別再找藉口不運動!英最新研究:每日運動11分鐘 死亡率降23%

記者范駿祥/屏東報導


你有運動習慣嗎?或是一直想運動卻沒有行動?國健署建議國人每周進行150分鐘中強度的身體活動,達到生理健康;不只這個運動標準,英國最新研究顯示,每天運動11分鐘,對身體也會產生正面影響。




英國劍橋大學科學家團隊,研究探討每周運動150分鐘和每周運動75分鐘,對身體的影響;這項10年研究,分析196項研究數據、累計超過3000萬名成人受試者,並在《英國運動醫學雜誌》發布的最新結果。研究報告顯示,與「不運動者」相比較,每周進行150分鐘運動者,可降低15%癌症死亡率、29%心血管疾病死亡率、31%全因死亡率;而同樣與「不運動者」相比較,每周進行75分鐘運動者則降低7%癌症死亡率、17%心血管疾病死亡率、23%全因死亡率。可見只要有運動,都能促進身體健康。World Gym與您分享,改變3個生活習慣,每日運動量輕鬆達標。

0成本建立3習慣 無壓增加運動量


1.搭乘公共運輸提早下車

多走路可讓身體多活動,但其運動強度太低,想要達到運動效果,建議以健走的方式,可以增強心肺、提升骨密度。健走簡單易上手,想要養成運動的習慣,可以從健走開始培養。


2.騎腳踏車上下班

騎腳踏車會運用到臀部、腿部、背部、手部…等多處肌肉,改以騎乘腳踏車的方式通勤,提升肌耐力、燃燒卡路里,有效鍛鍊體力。且共乘單車愈來愈普遍,對於沒有腳踏車,或想偶一為之的族群也相當友善。

3. 爬樓梯

上下樓層以爬樓梯取代搭乘電梯,善用零碎時間、且執行率高,還可以強化心臟和肺部功能、燃燒脂肪、運用腿部肌群,對減肥族群而言,是很棒的瘦身方式。


讓身體活動的方式有許多種,最重要的不要犯懶,多活動、讓身體更有活力。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓你一起愛運動、更健康。




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資料提供/World Gym 世界健身



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