健身產業新聞／別再找藉口不運動！英最新研究：每日運動11分鐘 死亡率降23％
記者范駿祥／屏東報導
你有運動習慣嗎？或是一直想運動卻沒有行動？國健署建議國人每周進行150分鐘中強度的身體活動，達到生理健康；不只這個運動標準，英國最新研究顯示，每天運動11分鐘，對身體也會產生正面影響。
英國劍橋大學科學家團隊，研究探討每周運動150分鐘和每周運動75分鐘，對身體的影響；這項10年研究，分析196項研究數據、累計超過3000萬名成人受試者，並在《英國運動醫學雜誌》發布的最新結果。研究報告顯示，與「不運動者」相比較，每周進行150分鐘運動者，可降低15%癌症死亡率、29%心血管疾病死亡率、31%全因死亡率；而同樣與「不運動者」相比較，每周進行75分鐘運動者則降低7%癌症死亡率、17%心血管疾病死亡率、23%全因死亡率。可見只要有運動，都能促進身體健康。World Gym與您分享，改變3個生活習慣，每日運動量輕鬆達標。
0成本建立3習慣 無壓增加運動量
1.搭乘公共運輸提早下車
多走路可讓身體多活動，但其運動強度太低，想要達到運動效果，建議以健走的方式，可以增強心肺、提升骨密度。健走簡單易上手，想要養成運動的習慣，可以從健走開始培養。
2.騎腳踏車上下班
騎腳踏車會運用到臀部、腿部、背部、手部…等多處肌肉，改以騎乘腳踏車的方式通勤，提升肌耐力、燃燒卡路里，有效鍛鍊體力。且共乘單車愈來愈普遍，對於沒有腳踏車，或想偶一為之的族群也相當友善。
3. 爬樓梯
上下樓層以爬樓梯取代搭乘電梯，善用零碎時間、且執行率高，還可以強化心臟和肺部功能、燃燒脂肪、運用腿部肌群，對減肥族群而言，是很棒的瘦身方式。
讓身體活動的方式有許多種，最重要的不要犯懶，多活動、讓身體更有活力。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。
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