健康生活／重訓時 要有怎樣的感覺才是有效重訓？

重訓時最大的目的不在於能舉起多驚人的重量或1分鐘能做多了不起的次數，而在於你的目標肌肉有沒有在訓練中獲得最大的充血。

充血對於肌肉的意義是讓更多的血液進入肌肉，訓練導致肌肉撕裂，充血就可以為肌肉帶來更多的營養物質，在撕裂部位進行重建，從而使該部位的肌肉纖維增粗。

錯誤一，負重過大，導致訓練重複的次數不足，所以持續時間短，或者太重導致穩定度不足，造成姿勢錯誤，則單位時間內進入肌肉內的血液總量不足，充血不夠強烈，無法達到有效的刺激。

錯誤二，負重輕+重複次數多，則肌肉收縮不夠強烈，血液湧入的量較少。次數多，則意味著每組時間的延長。血液流入的同時，也有血液流出，充血不夠強烈，無法達到有效的刺激。

所以，使用正確的姿勢+適當的負重與組數+組與組適當的休息間隔時間，才能達到足夠的刺激，讓你的重量訓練有效。

圖／GFMG

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