健康生活／伸展肌肉更健康久坐上班族與健身狂最需要什麼樣的人最需要伸展，除了有運動習慣的朋友，就是整天坐在電腦前的上班族啦！上班族每天坐在工作桌前，做些文書工作、業務聯繫等工作，不需耗費太多體力，但是大家都會感覺腰酸背痛、肩頸疲累…，這個時候最需要伸展你的身體了。健身重訓後的伸展揉捏放鬆，不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及心跳、呼吸頻率，通過適當的放鬆恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象，因此還能讓後續健身訓練發揮良好的效果。根據行政院體育署提供的資料顯示，伸展動作的好處多多，它可以舒緩緊張的肌肉，讓身體放鬆，還可以保持身體的靈活度與柔軟度。現在就讓我們從頭到腳，好好的伸展紓壓吧！圖／GFMG 1. 頭部肩頸伸展面向前方，右手掌經頭頂，放在頭部左側扣住並向右輕壓，10秒後換邊，可伸展斜方肌與頸部側邊肌群。 2. 上臂三角肌伸展左手臂往前伸直與地面成平行，右手臂彎曲扣住左手肘外側，向身體內側施壓，注意肩膀不可聳起，10秒後換邊，可伸展三角肌。 3. 胸大肌伸展挺胸雙手於背後握合，將合握的雙手輕輕抬昇，持續10秒，可伸展擴大肌與三角肌。 4.