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健美新聞／2017古典健美奪牌 鄭任軒分享備賽艱辛
- 記者范駿祥／台北報導
- 2017年2月23日
- 讀畢需時 1 分鐘
2017全國中等學校暨古典盃健美賽事圓滿落幕，目前在新北市服研發替代役的鄭任軒選手，勇奪古典健美180公分以上級第二名，熱心的他，不藏私地提供他的備賽歷程，讓我們來一窺選手們艱辛的備賽的概況。
20170107開始備賽，由於自身體重未達85 Kg，穩穩的降體重即可，故飲食比例碳水(45%)：蛋白(45%)：脂肪(10%)。
20170127過年期間開心吃，調整體內滲透壓跟休息。
20170131恢復備賽飲食，訓練負重下降30%、提高訓練量及心跳率。
20170210斷碳並開始大量灌水(體重/10L/ Day)，排鈉。
20170215至21:00開始回碳。
20170216控水1 L/day並於22時開始停水。
20170218過磅時體重77 Kg，距離體重上限90kg還很大一段。持續吃地瓜、栗子、士力架跟花生糖回碳至賽前熱身1.5小時，等-180公分上台前喝pre-workout後開始熱身。
訓練以健力三項及舉重輔助訓練為主：
一：背蹲、leg curl、leg extension 跟 分腿蹲。
二：臥推、實力推、雙槓跟crossover。
三：引挺向上、俯身槓鈴划船(正握)、反手滑輪下拉、單臂啞鈴划船。
四：硬舉(寬、窄)、借力推、膝位寬高拉跟啞鈴側平舉五：膝位抓、窄半挺、前蹲跟三頭滑輪下拉。
※備賽期間無執行有氧課表，僅在1/21、1/29及2/11進行阻力式心肺訓練(21-15-7)，執行課表大致如圖1所示。
圖／GFMG
圖／GFMG
圖／鄭任軒
圖／鄭任軒的阻力式心肺訓練課表
圖／鄭任軒
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