健康生活／預防自體免疫疾病 你可以每天做20分鐘中度運動

人體的發炎反應分為兩種，一種是急性發炎，一種是慢性發炎。急性的發炎反應是人體遇到傷害時進行修復的一個必要過程；但如果這個必要的發炎過程拖得太長太久了，就會發生「自體免疫疾病」，例如類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡及牛皮癬，都是身體長期慢性發炎導致的問題。事實上，癌症及阿茲海默症也是不同部位的細胞產生慢性發炎的結果。

根據美國加利福尼亞大學刊登在《Brain, Behaviour and Immunity》S0889159116305645的研究指出，每天20分鐘的中度運動，可能讓身體免於關節炎等免疫疾病。

什麼是中度運動？

根據台灣癌症基金會提供的資料，中度運動例如快走/慢跑 、騎自行車、桌球、爬樓梯、游泳、跳交際舞等，強度做到運動中無法持續唱歌，但還可以聊天的程度就可以了。

研究採樣了47位健康成人作為受試者，檢視20分鐘的中度運動所誘導的兒茶酚胺(精神興奮劑)生成，對於單核球產生腫瘤壞死因子(白血球異變)的影響。實驗結果發現，受試者在運動時腦部及交感神經系統出現活化，並具有抗發炎的效果。

研究的結果表示，每日做20分鐘的中度運動，有機會使受到刺激而製造腫瘤壞死因子的免疫細胞數目下降達5%，意思是說可以有效的降低5%人體發炎的情況。

圖／GFMG

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