健康生活／增加肌肉生長 你可以嘗試做些高強度的間歇運動訓練
根據刊登在《Cell Metabolism》(細胞代謝)期刊第25卷第3期 第581-592頁的研究報告指出，研究團隊發現運動有助預防老化、增加肌肉，可能與粒線體有關，藉著高強度間歇運動訓練，有機會反轉老化相關的粒線體功能退化，使得肌肉流失趨緩，甚至增長。
高強度間歇運動訓練
結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。白話一點解釋，強度較高且具爆發力的運動即稱為高強度訓練，而間歇訓練則是將運動內容分段交叉進行(如：動-停-動-停)。
以跑步為例，熱身(5到10分鐘，至身體微微出汗程度) → 高強度運動：全力衝刺(約20秒) → 間歇運動：慢跑或快走(一分鐘)，如此重複上述最後兩步驟5次，就是一段高強度間歇運動訓練。
研究中招募了72位受試者，男女各半。先將18~30歲的「年輕組」，及65~80歲的「老年組」，分配到高強度間歇飛輪訓練、重物肌力訓練、高強度間歇飛輪結合重物肌力訓練等3種不同的運動項目中。隨後檢查受試者的大腿肌肉，並和另一組自願久坐的控制組進行比較。實驗結果發現，採用高強度間歇訓練的受試者中，年輕組平均增加約49%粒線體的肌肉生長能力，而老年組則平均增加約69%。
圖／GFMG
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