健身產業新聞／為4月連假音樂季做準備 WG鮮肉教練傳授「腹肌養成術」
- 記者林家賢／台北報導
- 2018年3月22日
- 讀畢需時 2 分鐘
夏天就快到了、4月連假，更是不斷在召喚著你，到海邊、到度假勝地，展露好身材。特別是在4月初清明連假，南部墾丁音樂季，是不少年輕族群的朝聖指標，不少家庭出遊規劃，就算不衝海邊，連假時間，也會到觀光景點旅遊渡假。但，想要拍照好看，已經沒辦法用厚重冬衣，遮住發胖身材，快趁著連假開玩前，運動、健身，練出好線條！
Beach Party必備「性感腹肌」
這次，World Gym明星臉特輯，找來長相和大陸明星鹿晗有幾分神似的台中學府店教練Rose，來傳授「腹肌養成術」！Rose提到，夏天到海邊，男性族群不管是裸上半身，或者是穿背心、窄版T-shirt，最怕的就是露出啤酒肚或是鬆垮的腹部，所以要教大家「過膝捲腹」，簡單、易學、不需要特殊器材也不受空間限制，在家就能自主訓練。
圖／World Gym世界健身俱樂部
腹肌養成「過膝捲腹」快學
World Gym台中學府店教練Rose說，「過膝捲腹」的訓練，首先要將身體平躺於地面、膝蓋弓起、雙手交疊，雙臂與身體呈現90度垂直，預備動作完成後，深呼吸，肩膀跟著離開地面，雙臂盡可能向前延伸，接著背部再回到地面，重複動作10到20次為一組。教練Rose提醒，動作的過程中，要腹部用力，搭配呼吸、帶動核心肌群訓練。而腹肌養成，很難嗎？World Gym台中學府店教練Rose說，其實每個人都有腹肌，但因為被脂肪給覆蓋住，而看不到線條。專業建議，想要鍛鍊出像明星般的「冰塊腹肌」，訓練期間，可以在有氧運動如跑步或游泳之後進行，有氧和肌力訓練相輔相成，就能看到事半功倍的成效。
圖／World Gym世界健身俱樂部
想在炎炎夏日，腹肌大方見人嗎！除了著重捲腹訓練之外，別忘了要同時調整飲食習慣，正確的運動和飲食，再加上持之以恆，「腹肌養成術」的執行，其實一點也不難。想和World Gym教練Rose一樣，擁有令人稱羨的身材線條嗎？想在4月連假期間，出遊照曬出超閃的腹肌線條嗎？快加入World Gym健身俱樂部，趕快動起來吧！
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資料提供／World Gym世界健身俱樂部
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