健身產業新聞/腹肌還在流浪?必學3招滾輪運動 滾出周杰倫的8塊冰塊肌

記者范駿祥/屏東報導


睽違6年,周杰倫終於推出新專輯,作品瞬間登上各大音樂串流排行榜,除了音樂動聽,還記得哥的超狂腹肌嗎?


圖/World Gym 世界健身


周杰倫長年受僵直性脊椎炎之苦,發病時下背疼痛、僵硬,嚴重時甚至影響身體活動,需靠藥物緩解。即使身體抱恙,透過嚴格的飲食控管、肌力訓練,周杰倫在兩個月內練出結實腹肌。他都做到了,你還有什麼藉口不努力?World Gym Blog與您分享3招滾輪運動,從入門到進階招式,逐步強化腹肌線條。


刻劃腹肌!1個滾輪就夠


1.牆壁滾輪訓練

身體呈跪姿、手握滾輪,雙手與肩同寬,緩慢向前滑動至滾輪碰觸牆壁;回收時,慢慢將身體拉回至原本位置。此動作屬初階強度,適合剛入門的初學者訓練。


2.牆壁左右滾輪訓練

與牆壁滾輪訓練的動作要訣相同,惟滾動方向改為:向左前方、右前方滑動及拉回,增加困難度;此動作屬中階強度,適合有基礎肌力的人訓練。


3.站姿滾輪訓練

採站姿、手握滾輪,雙手與肩同寬,身體向下彎曲將滾輪碰地,接著緩慢向前滑動,至身體呈現一直線;回收時,慢慢將身體拉回至原本位置。此動作屬高階強度,適合體能狀況優良、有訓練經驗的人採用。


記得在執行這些滾輪動作時,速度放慢,充分感受腹部肌肉出力,訓練效果才會好,過程中也要注意,讓身體維持在中立位置,呼吸流暢、自然不憋氣。


飲食3少1補充 體脂降更快


每個人都有腹肌,只要體脂夠低、腹部脂肪少,腹肌形狀自然就會明顯可見。想降低體脂,除了運動外,飲食方面也得特別注意,少油、少鹽、少糖,抵擋美食的誘惑,讓飲食清淡些,熱量低、對身體的負擔少。同時建議在運動前後,可以多補充蛋白質,幫助肌肉生成。


周杰倫說過:「哥練的不是肌肉,是毅力」,堅持與自律,正是值得我們去學習的人生態度。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓你一起愛運動、更健康。


圖/World Gym 世界健身


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