top of page

健身產業新聞/腹肌還在流浪?必學3招滾輪運動 滾出周杰倫的8塊冰塊肌

記者范駿祥/屏東報導


睽違6年,周杰倫終於推出新專輯,作品瞬間登上各大音樂串流排行榜,除了音樂動聽,還記得哥的超狂腹肌嗎?



周杰倫長年受僵直性脊椎炎之苦,發病時下背疼痛、僵硬,嚴重時甚至影響身體活動,需靠藥物緩解。即使身體抱恙,透過嚴格的飲食控管、肌力訓練,周杰倫在兩個月內練出結實腹肌。他都做到了,你還有什麼藉口不努力?World Gym Blog與您分享3招滾輪運動,從入門到進階招式,逐步強化腹肌線條。


刻劃腹肌!1個滾輪就夠


1.牆壁滾輪訓練

身體呈跪姿、手握滾輪,雙手與肩同寬,緩慢向前滑動至滾輪碰觸牆壁;回收時,慢慢將身體拉回至原本位置。此動作屬初階強度,適合剛入門的初學者訓練。


2.牆壁左右滾輪訓練

與牆壁滾輪訓練的動作要訣相同,惟滾動方向改為:向左前方、右前方滑動及拉回,增加困難度;此動作屬中階強度,適合有基礎肌力的人訓練。


3.站姿滾輪訓練

採站姿、手握滾輪,雙手與肩同寬,身體向下彎曲將滾輪碰地,接著緩慢向前滑動,至身體呈現一直線;回收時,慢慢將身體拉回至原本位置。此動作屬高階強度,適合體能狀況優良、有訓練經驗的人採用。


記得在執行這些滾輪動作時,速度放慢,充分感受腹部肌肉出力,訓練效果才會好,過程中也要注意,讓身體維持在中立位置,呼吸流暢、自然不憋氣。


飲食3少1補充 體脂降更快


每個人都有腹肌,只要體脂夠低、腹部脂肪少,腹肌形狀自然就會明顯可見。想降低體脂,除了運動外,飲食方面也得特別注意,少油、少鹽、少糖,抵擋美食的誘惑,讓飲食清淡些,熱量低、對身體的負擔少。同時建議在運動前後,可以多補充蛋白質,幫助肌肉生成。


周杰倫說過:「哥練的不是肌肉,是毅力」,堅持與自律,正是值得我們去學習的人生態度。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓你一起愛運動、更健康。



2022年順風衝刺! World Gym將展店20家


疫情給全球產業,上了一堂很重要的課程!World Gym台灣區總裁柯約翰開場致詞提及,「過去一年多來,歷經停業以及各種挑戰,但我們永不放棄,陸續推出新系統新服務,包括: World Gym APP、World Gym Online,未來品牌方向持續朝上市、海外計劃前進。」而World Gym挺過低潮、順風衝刺!即便健身市場,其他品牌在推預付方案,我們仍堅持正確的經營型態,走正確的路!

遲來的春酒、加倍的感謝!2022年春酒斥資超過3000萬,品牌以感恩的心、回饋慰勞一路並肩作戰的員工們;未來World Gym會更強大、會有更多就業和晉升機會,也歡迎、鼓勵優秀人才,與World Gym一同前進、創造運動新氣象。



【World Gym 世界健身】

客服專線:0809-018018


資料提供/World Gym 世界健身

文章連結:https://bit.ly/3PHZNyF



▼ 健身健美聊天室+客服LINE帳號 https://line.me/R/ti/p/%40kzb9492f

延伸閱讀






肌肉生態圈


Comments


新聞列表
新聞分類

健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 健身 

GFMG男性健身網。GFMG線上系列群 GFMG.com

© 2016 www.gfmg-gym.com Limited. All rights reserved. GFMG男性健身網 版權所有 歡迎分享網址 不得轉載拷貝

bottom of page