健身產業新聞／美國《JAMA》研究：每天運動10分鐘 死亡率降7%
- 記者范駿祥／屏東報導
- 2022年8月25日
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記者范駿祥／屏東報導
影響壽命長短的因素很多，像是：飲食、睡眠、運動、生活壓力…等，想有效的促進身體健康，那就每天多花10分鐘運動，讓你更長壽。
美國《JAMA》針對40-85歲成年人的一項研究發現，以中高強度運動為基準，每天增加10分鐘做運動，死亡率可降6.9%；每天運動20分鐘，死亡率降13%；每天運動30分鐘，死亡率降16.9%。結果顯示即使是少量運動，也比完全沒有運動來的好。World Gym Blog與您分享3招徒手健身，每天10分鐘，助你活的好、活的長壽。
運動增體力.延壽命！3招徒手動作學起來
1. 椅子撐體
選一張堅固的椅子上，坐上後腿併攏、膝蓋微彎，將雙手放在椅子的邊緣，臀部移到椅子前方，保持腹肌伸展，手肘開始彎曲，直至低於身體位置，並成一直線，當手臂與地板平行，再將身體向上推回去。
2. 伏地挺身
兩手打直、保持與肩同寬，手掌貼地，下半身以腳尖支撐。保持肩膀放鬆，背部挺直，屁股下壓，讓身體呈一直線；接著手肘彎曲，上半身直直往下，待手肘至比背部還要高的位置，再回到原點。
3. 深蹲
雙腳保持與肩同寬，雙手平握於胸口，將膝蓋彎曲，過程保持胸部抬起，脊柱保持直立、膝蓋不可超出腳尖，保持核心肌群收縮，蹲下時重心在腳後跟上，動作維持一分鐘後，再慢慢回到原位。
執行這些動作時，注意保持位置正確、速度不過快，充分感受肌肉出力，訓練效果才會好，過程中也要注意呼吸流暢、自然不憋氣。建立運動習慣很重要，也可視身體狀態，適度增強運動強度，讓運動效果更加倍、心肺功能更提升。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。
【文章資料來源】
Pedro F. Saint-Maurice. Estimated Number of Deaths Prevented Through Increased Physical Activity Among US Adults. JAMA Internal Medicine January 24, 2022. 182(3):349-352. doi: 10.1001/jamainternmed.2021.7755
World Gym捐252,700元予臺中市教育局助弱勢童
World Gym挺公益，即便在疫情之際也不忘盡一己之力，而且要加倍使勁！於2022年全台分店執行「變身大作戰」企劃，除了鼓勵會員透過運動健身，讓自己變得更健康、線條更緊實，更透過實質加碼的方式，規劃「減重健康捐」賽後公益捐款，即參賽者減重1公斤、World Gym就乘以10元，捐款予弱勢孩童作為營養補給，同時也鼓勵並激發參賽會員，你瘦越多、我們捐越多，讓參賽者更有動力達成減重目標。
2個月減重期間，5,815名參賽者配合運動規劃，完成24堂教練課，並配合飲食控制，一共減去2,527公斤，World Gym為這些達標參賽者，獲得更健康的身體感到開心，更加速進行「減重健康捐」的規劃，同時宣布原本每公斤乘以10元的捐款金額，10倍加碼為每公斤乘以100元，企業有愛、全數捐予台中市教育局，作為弱勢孩童安心午餐券之認購，要讓孩子吃飽、營養充足健康長大。
World Gym台灣區總裁提到：「希望能讓更多人感受到運動帶來的好處，也鼓勵會員減肥、多運動，保持身體健康」，極力推廣運動的好；也提及：「健康，除了來自規律運動習慣，均衡飲食和營養攝取，也是關鍵；World Gym關懷學齡孩子們的需求，吃飽、才有力氣讀書，才有活動力提升競爭力。」所以透過公益捐款金額，10倍加碼至252,700元，希望能幫助更多的弱勢孩童。
看見世界某個角落的需要、即時出一份力，這是世界健身俱樂部，產業經營同時，不忘企業社會責任的品牌初心；這次透過「減重健康捐」公益捐款新台幣252,700元，即挹注超過3,887份安心午餐券，給需要的孩子。World Gym相信，在能力所及、幫助需要幫助的人，會讓這個社會充滿更多的善循環，拋磚引玉、把愛傳出去。
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