健身產業新聞/美國《JAMA》研究:每天運動10分鐘 死亡率降7%

記者范駿祥/屏東報導


影響壽命長短的因素很多,像是:飲食、睡眠、運動、生活壓力…等,想有效的促進身體健康,那就每天多花10分鐘運動,讓你更長壽。


圖/World Gym 世界健身


美國《JAMA》針對40-85歲成年人的一項研究發現,以中高強度運動為基準,每天增加10分鐘做運動,死亡率可降6.9%;每天運動20分鐘,死亡率降13%;每天運動30分鐘,死亡率降16.9%。結果顯示即使是少量運動,也比完全沒有運動來的好。World Gym Blog與您分享3招徒手健身,每天10分鐘,助你活的好、活的長壽。


運動增體力.延壽命!3招徒手動作學起來


1. 椅子撐體

選一張堅固的椅子上,坐上後腿併攏、膝蓋微彎,將雙手放在椅子的邊緣,臀部移到椅子前方,保持腹肌伸展,手肘開始彎曲,直至低於身體位置,並成一直線,當手臂與地板平行,再將身體向上推回去。


2. 伏地挺身

兩手打直、保持與肩同寬,手掌貼地,下半身以腳尖支撐。保持肩膀放鬆,背部挺直,屁股下壓,讓身體呈一直線;接著手肘彎曲,上半身直直往下,待手肘至比背部還要高的位置,再回到原點。


3. 深蹲

雙腳保持與肩同寬,雙手平握於胸口,將膝蓋彎曲,過程保持胸部抬起,脊柱保持直立、膝蓋不可超出腳尖,保持核心肌群收縮,蹲下時重心在腳後跟上,動作維持一分鐘後,再慢慢回到原位。


執行這些動作時,注意保持位置正確、速度不過快,充分感受肌肉出力,訓練效果才會好,過程中也要注意呼吸流暢、自然不憋氣。建立運動習慣很重要,也可視身體狀態,適度增強運動強度,讓運動效果更加倍、心肺功能更提升。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓你一起愛運動、更健康。


【文章資料來源】

Pedro F. Saint-Maurice. Estimated Number of Deaths Prevented Through Increased Physical Activity Among US Adults. JAMA Internal Medicine January 24, 2022. 182(3):349-352. doi: 10.1001/jamainternmed.2021.7755


圖/World Gym 世界健身


World Gym捐252,700元予臺中市教育局助弱勢童


World Gym挺公益,即便在疫情之際也不忘盡一己之力,而且要加倍使勁!於2022年全台分店執行「變身大作戰」企劃,除了鼓勵會員透過運動健身,讓自己變得更健康、線條更緊實,更透過實質加碼的方式,規劃「減重健康捐」賽後公益捐款,即參賽者減重1公斤、World Gym就乘以10元,捐款予弱勢孩童作為營養補給,同時也鼓勵並激發參賽會員,你瘦越多、我們捐越多,讓參賽者更有動力達成減重目標。


2個月減重期間,5,815名參賽者配合運動規劃,完成24堂教練課,並配合飲食控制,一共減去2,527公斤,World Gym為這些達標參賽者,獲得更健康的身體感到開心,更加速進行「減重健康捐」的規劃,同時宣布原本每公斤乘以10元的捐款金額,10倍加碼為每公斤乘以100元,企業有愛、全數捐予台中市教育局,作為弱勢孩童安心午餐券之認購,要讓孩子吃飽、營養充足健康長大。


World Gym台灣區總裁提到:「希望能讓更多人感受到運動帶來的好處,也鼓勵會員減肥、多運動,保持身體健康」,極力推廣運動的好;也提及:「健康,除了來自規律運動習慣,均衡飲食和營養攝取,也是關鍵;World Gym關懷學齡孩子們的需求,吃飽、才有力氣讀書,才有活動力提升競爭力。」所以透過公益捐款金額,10倍加碼至252,700元,希望能幫助更多的弱勢孩童。


看見世界某個角落的需要、即時出一份力,這是世界健身俱樂部,產業經營同時,不忘企業社會責任的品牌初心;這次透過「減重健康捐」公益捐款新台幣252,700元,即挹注超過3,887份安心午餐券,給需要的孩子。World Gym相信,在能力所及、幫助需要幫助的人,會讓這個社會充滿更多的善循環,拋磚引玉、把愛傳出去。



【World Gym 世界健身】

官方網站:http://www.worldgymtaiwan.com/

客服專線:0809-018018


資料提供/World Gym 世界健身



▼ 健身健美聊天室+客服LINE帳號 https://line.me/R/ti/p/%40kzb9492f

延伸閱讀


健身產業新聞/即日起至6/15止《百萬健身之星》Q2徵選開跑 最高百萬獎金等你拿!


健美新聞/2022臺中市議長盃健美賽事 6/30前報名倒數中


健身產業新聞/「世界有愛 串聯你我」 World Gym耶誕捐款120萬 助2社福單位



肌肉生態圈


肌肉聊天室 | 猛男報新聞 | 偷窺猛男生活 | 猛男生活調查 | 健身教練媒合 | 彩虹生活工具

新聞列表
新聞分類