健康生活/健身成果指標一 你有肩膀嗎?俗話說「男人要有肩膀」!雖是指要有擔當,但其實以外型來說,擁有寬肩者也比較吃香,但是就目前台灣有健身運動習慣的人,有好看的肩膀的人並不多。如果你一個人隨便在體育館逛逛,你會發現很多人只顧著練胸肌,或者用錯誤的姿勢練肩膀,有的人甚至幾年下來只把手臂練得粗了一點,很少能看到有人...
健康生活/健身很久都沒進步 你的睡眠習慣可能需要調整對於健身的人來說,睡眠不夠好的話一切都免談。因爲,也不管你在重量訓練時多麼的努力,飲食上多麼的講究,甚至服用了藥物,但是只要你沒有良好的睡眠習慣,在該睡的時候不能酣然入睡的話,你在健身上所花的功夫將大打折扣。 長肌肉是在睡覺休息的時候...
健康生活/重訓的時候 怎樣配合呼吸才正確?正確的呼吸法是在用力前,先深入吸氣;施力時,用力將氣吐出,不可憋氣,否則會迅速的提高血壓和心跳。 為什麼重量訓練要配合呼吸? 當身體出力時,身體的承受的壓力會很大,吐氣這個動作同時也是在釋放體內的壓力,身體適度的壓力才會穩定有力,有助於你當下的練習。...
健康生活/重訓前 你會先熱身嗎?不要忽視健身前的熱身運動,其作用會讓你的健身事半功倍。切忌不要一到健身房,就開始大重量的器材訓練,這樣做很容易導致肌肉拉傷,對關節傷害也是非常大,當天的重訓表現,也無法有效發揮。 健身前一定要進行熱身運動,先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備,無論是什麼等級的健身愛好者,...
健康生活/重訓時 要有怎樣的感覺才是有效重訓?重訓時最大的目的不在於能舉起多驚人的重量或1分鐘能做多了不起的次數,而在於你的目標肌肉有沒有在訓練中獲得最大的充血。 充血對於肌肉的意義是讓更多的血液進入肌肉,訓練導致肌肉撕裂,充血就可以為肌肉帶來更多的營養物質,在撕裂部位進行重建,從而使該部位的肌肉纖維增粗。...
健康生活/重訓完 你的肌肉會痠痛嗎?身體的肌肉酸痛是我們經常在正確重量訓練後可能會遇到的情況,尤其是大負荷運動後,可能會有好幾天都在酸痛。 但是你知道為什麼會感覺肌肉酸痛? 一般人運動完,在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果偶爾訓練,這種酸痛感更加明顯。當肌肉被高強度使用,或者換了種鍛鍊方式時...