健身產業新聞/冬天的太陽改善換季過敏 還有這4件事也別忘

記者范駿祥/屏東報導


台灣過敏人口比例高,一到換季,就容易誘發過敏症狀,像是:皮膚癢、眼睛紅腫癢、打噴嚏、過敏性鼻炎…等,嚴重甚至會影響生活作息。除了尋求專業醫療,同時也不忘從生活習慣、飲食、運動…等方面著手,減緩過敏不適。


特別是在冬天在戶外適度運動,不僅可以提高身體的耐受性,同時能改善過敏症狀。美國公共醫學中心的這篇論文研究中提到,在戶外活動、適度接收陽光照射,使皮膚產生維生素D、提升體內維生素D水平,對於預防過敏性鼻炎有顯著幫助。且包括規律運動在內的4件事,都能改善過敏症狀。


想控制過敏 請做好4件事


1.飲食

避開容易引發過敏的食物,例如:帶殼海鮮、蝦、蟹、花生、乳製品;冰冷的食物或寒性食物,容易刺激副交感神經,增加過敏性鼻炎發作,須斟酌攝取。此外,也可以多補充益生菌,有助調節免疫系統,抑制過敏反應。


2.環境過敏原


秋冬涼冷,濕氣太重會造成塵螨、細菌滋生,加重過敏問題,塵蟎也是台灣常見的過敏原之一。做好寢具清潔、打開門窗保持空氣流通、控制環境濕度減少黴菌滋生…等居家清潔,減少環境中的過敏原。


3.規律作息

疲勞會降低免疫力,日常保持充足的睡眠、不熬夜,可以幫助調節自律神經,減少過敏反應。焦慮、緊張的情緒,也容易加重過敏性鼻炎的症狀,適時放鬆、紓解壓力,讓情緒平穩,生理時鐘也得以良好運作。


4.運動

運動可以促進鼻黏膜血管收縮、加強交感神經作用,有助於降低鼻黏膜腫脹的情況,讓鼻腔保持暢通,改善過敏症狀。



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圖/World Gym 世界健身


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【文章資料來源】

Johanna Prossegger, Daniela Huber, etc. Winter Exercise Reduces Allergic Airway Inflammation: A Randomized Controlled Study. PubMeb Central. 2019 Jun 16(11): 2040. doi: 10.3390/ijerph16112040

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603979/


資料提供/World Gym 世界健身



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