健身產業新聞／冬天的太陽改善換季過敏 還有這4件事也別忘
- 記者范駿祥／屏東報導
- 2022年11月8日
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記者范駿祥／屏東報導
台灣過敏人口比例高，一到換季，就容易誘發過敏症狀，像是：皮膚癢、眼睛紅腫癢、打噴嚏、過敏性鼻炎…等，嚴重甚至會影響生活作息。除了尋求專業醫療，同時也不忘從生活習慣、飲食、運動…等方面著手，減緩過敏不適。
特別是在冬天在戶外適度運動，不僅可以提高身體的耐受性，同時能改善過敏症狀。美國公共醫學中心的這篇論文研究中提到，在戶外活動、適度接收陽光照射，使皮膚產生維生素D、提升體內維生素D水平，對於預防過敏性鼻炎有顯著幫助。且包括規律運動在內的4件事，都能改善過敏症狀。
想控制過敏 請做好4件事
1.飲食
避開容易引發過敏的食物，例如：帶殼海鮮、蝦、蟹、花生、乳製品；冰冷的食物或寒性食物，容易刺激副交感神經，增加過敏性鼻炎發作，須斟酌攝取。此外，也可以多補充益生菌，有助調節免疫系統，抑制過敏反應。
2.環境過敏原
秋冬涼冷，濕氣太重會造成塵螨、細菌滋生，加重過敏問題，塵蟎也是台灣常見的過敏原之一。做好寢具清潔、打開門窗保持空氣流通、控制環境濕度減少黴菌滋生…等居家清潔，減少環境中的過敏原。
3.規律作息
疲勞會降低免疫力，日常保持充足的睡眠、不熬夜，可以幫助調節自律神經，減少過敏反應。焦慮、緊張的情緒，也容易加重過敏性鼻炎的症狀，適時放鬆、紓解壓力，讓情緒平穩，生理時鐘也得以良好運作。
4.運動
運動可以促進鼻黏膜血管收縮、加強交感神經作用，有助於降低鼻黏膜腫脹的情況，讓鼻腔保持暢通，改善過敏症狀。
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【文章資料來源】
Johanna Prossegger, Daniela Huber, etc. Winter Exercise Reduces Allergic Airway Inflammation: A Randomized Controlled Study. PubMeb Central. 2019 Jun 16(11): 2040. doi: 10.3390/ijerph16112040
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603979/
資料提供／World Gym 世界健身
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