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健身產業新聞/健走登最有效減肥法 美研究證實:每日7500步降死亡率

記者范駿祥/屏東報導


根據國健署調查,國內18歲以上人口,50%以上民眾已超過肥胖標準(即BMI≧27),讓減肥成了全民課題。肥胖本身就是一種慢性疾病,影響器官正常運作,也容易引起糖尿病、心臟病、高血壓…等併發症。讓體重保持在正常範圍,是打造良好健康狀態的基礎,近日日本網站發起票選活動,共1.2萬名網友投票,選出最有效的減重法。


票選結果前3名依序為:健走、限糖飲食、健身重訓,顯示運動與飲食控制,和體重管理有顯著關聯。所謂「健走」,即邁開步伐比平時走路大步、速度也略快,保持節奏持續地走;健走會受到減重者肯定,主要也是容易執行。美國期刊《JAMA》的研究,觀察17,000名婦女每日走路的步數,持續追蹤4年後,發現每日步數越多、全因死亡率越低。每日達7500步後,死亡率曲線趨緩。World Gym推薦將健走加入運動菜單,減重又健康。


越走越健康 健走3優點


1. 減肥

比起走路,健走提升日常運動量、增加卡路里的消耗。搭配速度調整,以3分鐘快走、3分鐘慢走重複交替,這種間歇性健走,可燃燒更多熱量,達到減肥效果。


2. 改善焦慮

健走可以減輕壓力,改善整體情緒,也能提升睡眠品質,擁有深層睡眠,從而降低罹患焦慮症和抑鬱症的風險。


3. 增進心血管健康

健走有助降血壓、降血糖,增強心臟健康,以及改善血液循環,保護血管健康,降低心血管疾病罹患風險。



World Gym 2023 Summer Body 開跑

比賽據點:

全台已開幕111間WG俱樂部

(2023/4/30前開幕俱樂部,不含Fit Zone及預售據點)


比賽獎項:

第一名(各組) $50,000 獎盃乙座

第二名(各組) $30,000 獎盃乙座

第三名(各組) $20,000 獎盃乙座



【文章資料來源】

I-Min Lee, MBBS, ScD1,2; Eric J. Shiroma, ScD3; Masamitsu Kamada, PhD4; et al. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105-1112. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2734709



【World Gym 世界健身】

客服專線:0809-018018


資料提供/World Gym 世界健身



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