健身產業新聞/想健康地變老 CNN:建立長壽9習慣

記者范駿祥/屏東報導


活得老、更要活得好,隨著醫療進步,人類平均壽命已延長許多,生命延長固然是好事,但若受疾病所苦、影響身心理健康,即便長壽,也少了生命該有的品質,因此,健康的人生更是我們該追求的。而據CNN報導,養成以下9個好習慣,包含—(1)定期健康檢查、(2)規律運動、(3)維持正常BMI值、(4)飲食均衡營養、(5)注重心理健康、(6)充足睡眠、(7)少喝酒、(8)不吸菸、(9)建立穩定的人際關係,就能活得更長壽、更幸福。


改善這些生活習慣並不困難,建立運動習慣便是最容易做到的,報導中提及,世界衛生組織(WHO)建議成年人每週至少進行 150 分鐘的中等強度以上的訓練,有助於延長壽命,以及降低認知障礙,降低失智等風險。World Gym與您分享4運動,讓你塑造好身材、增加肌肉。


4運動 活得更長壽.更幸福


1.游泳

游泳受許多人推崇,藉著水中的阻力、浮力,游泳時會減少關節的壓力,肌肉和關節較不容易受傷,能有效保護膝關節。


2.有氧舞蹈

透過有氧健美操的鍛鍊形式,進行組合練習,藉以消耗較多的熱量,維持跳有氧舞蹈的習慣,對於減脂非常有幫助。


3.瑜珈

瑜珈練習可以協助紓緩、延展腿部肌肉與提升肌耐力,其中的呼吸練習,還能夠幫助跑步時的順暢與穩定的深呼吸。


4.飛輪

飛輪是結合有氧及肌力訓練的運動,過程中保持正確的姿勢,是執行飛輪最需注意的地方,建議剛開始先由專業教練指導,在提升心肺功能的同時,也避免運動傷害。



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圖/World Gym 世界健身


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【文章資料來源】

Kristen Rogers. 9 habits linked to a longer, happier life. CNN health. August 23, 2022 https://edition.cnn.com/2022/08/23/health/longevity-live-longer-tips-wellness/index.html


資料提供/World Gym 世界健身



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