健身產業新聞／想健康地變老 CNN：建立長壽9習慣
記者范駿祥／屏東報導
活得老、更要活得好，隨著醫療進步，人類平均壽命已延長許多，生命延長固然是好事，但若受疾病所苦、影響身心理健康，即便長壽，也少了生命該有的品質，因此，健康的人生更是我們該追求的。而據CNN報導，養成以下9個好習慣，包含—(1)定期健康檢查、(2)規律運動、(3)維持正常BMI值、(4)飲食均衡營養、(5)注重心理健康、(6)充足睡眠、(7)少喝酒、(8)不吸菸、(9)建立穩定的人際關係，就能活得更長壽、更幸福。
改善這些生活習慣並不困難，建立運動習慣便是最容易做到的，報導中提及，世界衛生組織(WHO)建議成年人每週至少進行 150 分鐘的中等強度以上的訓練，有助於延長壽命，以及降低認知障礙，降低失智等風險。World Gym與您分享4運動，讓你塑造好身材、增加肌肉。
4運動 活得更長壽.更幸福
1.游泳
游泳受許多人推崇，藉著水中的阻力、浮力，游泳時會減少關節的壓力，肌肉和關節較不容易受傷，能有效保護膝關節。
2.有氧舞蹈
透過有氧健美操的鍛鍊形式，進行組合練習，藉以消耗較多的熱量，維持跳有氧舞蹈的習慣，對於減脂非常有幫助。
3.瑜珈
瑜珈練習可以協助紓緩、延展腿部肌肉與提升肌耐力，其中的呼吸練習，還能夠幫助跑步時的順暢與穩定的深呼吸。
4.飛輪
飛輪是結合有氧及肌力訓練的運動，過程中保持正確的姿勢，是執行飛輪最需注意的地方，建議剛開始先由專業教練指導，在提升心肺功能的同時，也避免運動傷害。
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【文章資料來源】
Kristen Rogers. 9 habits linked to a longer, happier life. CNN health. August 23, 2022 https://edition.cnn.com/2022/08/23/health/longevity-live-longer-tips-wellness/index.html
資料提供／World Gym 世界健身
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